Zázračná jídla na snížení krevního tlaku? O těchto potravinách jste možná nevěděli!

Vysoký krevní tlak patří mezi nejrozšířenější civilizační komplikace. Jeho prevenci lze podpořit zdravým životním stylem a vyváženou stravou. Znáte, která běžně kupovaná jídla mají příznivý vliv na snižování krevního tlaku? I když pro některé představuje pojem krevní tlak jen vzdálenou teorii, pro jiné je každodenní výzvou. Často bývá jeho zvýšená hodnota odhalena při rutinní kontrole u lékaře. Pravidelnou preventivní péčí můžeme předejít závažným zdravotním potížím. Jaké potraviny konkrétně pomáhají udržet krevní tlak v optimálních mezích?

Produkty podporující snížení krevního tlaku jsou obecně bohaté na draslík. Tento minerál prospívá jak cévám, tak srdečnímu svalu, a proto je jeho dostatečný příjem naprosto zásadní. Nejedná se o žádné exotické nebo těžko dostupné suroviny, ale o běžné potraviny zakoupené v téměř každém obchodě.

Kompostování: Od bioodpadu k výživné půdě – vše, co potřebujete vědět

Číst článek

Banány jsou dostupným a ekonomickým ovocem, jejichž cena se v supermarketech pohybuje kolem 20 Kč. Dříve byly dokonce předmětem zájmu, dnes jsou k mání téměř ve všech prodejnách. Kromě podpory trávení a zmírnění střevních potíží díky vysokému obsahu vlákniny dodávají tělu vitamín B6 a draslík. Banány tak nejenže pomáhají snižovat krevní tlak, ale zároveň dodávají energii a přispívají k regeneraci svalů. Jejich zařazení do denního jídelníčku přináší řadu zdravotních výhod.

Brambory jsou často považovány pouze za přílohu, ale jejich význam pro zdraví je mnohem větší. Bohaté na draslík, by měly být součástí jídelníčku zejména osob s vysokým krevním tlakem. Lze je zakoupit téměř v každém obchodě, přičemž akční nabídky mohou cenu 1 kg snížit až na 10 Kč. Z brambor lze připravit řadu tradičních pokrmů, jako je kaše či knedlíky – kromě snížení tlaku rovněž přispívají k úpravě cholesterolu, posilují srdce, snižují riziko vzniku polypů a jsou vhodné i pro diabetiky.

Překvapivá pravda o českých turistech v Řecku, na kterou jste čekali

Číst článek

Při nákupu špenátu se nebojte sáhnout po mražené variantě, pokud čerstvá nabídka není k dispozici. Čerstvá dávka o hmotnosti 125 g vás vyjde přibližně na 40 Kč, zatímco mražený špenát vážící 400 g stojí okolo 45 Kč. Tento superpotravina podporuje zdraví mozku, pomáhá uklidnit nervový systém a udržuje krevní tlak v normálních mezích. Pokud kromě hypertenze často trpíte zánětlivými procesy, zařaďte špenát do své stravy pravidelně.

Rajčata jsou k dispozici v mnoha podobách. Pokud se v obchodě nedočkáte čerstvých plodů, můžete sáhnout po pasírovaných rajčatech, protlaku či omáčkách s jejich obsahem. Pravidelná konzumace rajčat přispívá k udržení správné hladiny krevního tlaku. Například cherry rajčata máte k mání za cca 70 Kč za 500 g, nebo dokonce za 40 Kč během akčních dob. Kromě tlakového efektu mají rajčata antioxidační a antibakteriální vlastnosti, působí preventivně proti kardiovaskulárním onemocněním a rakovině, chrání sliznice a podporují kvalitní spánek.

Pokud se potýkáte se zvýšeným krevním tlakem, nestačí jen zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny. Je vhodné se rovněž zaměřit na snížení tělesné hmotnosti a pravidelný pohyb – stačí alespoň 30 minut chůze denně. Při přípravě jídel doporučujeme použít méně soli, jelikož její nadměrný příjem může krevní tlak zvyšovat. Pokud se stav nezlepšuje, neváhejte navštívit specialistu, neboť dlouhodobě zvýšený tlak poškozuje cévy, srdce, ledviny i mozek. Prevence je totiž klíčová při boji s tímto tichým zabijákem.